|
|
|
🍺 ¼³ÅÁ 10Àϸ¸ µü ²÷¾ú´õ´Ï
|
°ü¸®ÀÚ
|
2024-04-09 08:51:44, Á¶È¸ : 3, Ãßõ : 0 |
¡°¼³ÅÁ 10Àϸ¸ µü ²÷¾ú´õ´Ï¡±¡¦¸öÀÇ 7°¡Áö ±â´É ÁÁ¾ÆÁ³´Ù, ¹¹±æ·¡?
¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ »ì¾Æ°¡¸é¼ ´ÙÀ̾îÆ®, ´Ü½Ä, °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» °æÇèÇÑ´Ù.
¼·ÃëÇÏ´Â Àüü ¿·®(¿¡³ÊÁö)À» ÁÙÀ̰ųª ź¼öȹ°À» ´ú ¸Ô¾îº»´Ù.
ÃÖ±Ù ¼¼°è °ü½É»çÀÎ ¼³ÅÁ(°ú´ç)À» µü ²÷À¸¸é ¾î¶»°Ô µÉ±î?
È£ÁÖ ºñ¿µ¸® ¸Åü ¡®´õ ÄÁ¹ö¼¼À̼Ç(The Conversation)¡¯¿¡ µû¸£¸é °¢Á¾ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ ´ëÇÑ Á¾ÇÕÆò°¡¿¡¼ ¼³ÅÁÀÌ
°¢Á¾ º´À» ÀÏÀ¸Å°´Â Áß¿äÇÑ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
ÇÑ °úÇÐÀÚ ±×·ìÀº û¼Ò³â(8~18¼¼) ¾à 40¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î 10ÀÏ µ¿¾È ¼³ÅÁ°ú °ú´ç ¼·Ã븦 Áß´ÜÇßÀ» ¶§ ¾î¶² ÀÏÀÌ
ÀϾ´ÂÁö Á¶»çÇß´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº À̵é Âü°¡ÀÚ¿¡°Ô »§, ÇÖµµ±×, °£½ÄÀ» ¸Ôµµ·Ï Çß´Ù.
¼³ÅÁ ¼·Ã븸 ÁߴܽÃÄ×´Ù.
¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é Âü°¡ÀÚ´Â 7°¡Áö °Ç° ÁöÇ¥°¡ °³¼±µÈ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
Áß¼ºÁö¹æ(¶Ç´Â Áö¹æ), °øº¹ Ç÷´ç, Ç÷¾Ð, °£À» Æ÷ÇÔÇÑ Àå±â¿¡ ½×ÀÎ Áö¹æ, °£ ±â´ÉÀ» ³ªÅ¸³»´Â ÁöÇ¥(AST), Àν¶¸°
ÀúÇ×¼º, üÁú·®Áö¼ö(BMI) µîÀÌ ¸ðµÎ ³·¾ÆÁ³´Ù.
¶ÇÇÑ ±âºÐÀÌ ÈξÀ ´õ ÁÁ¾ÆÁö°í Çൿµµ °³¼±µÇ´Â °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù.
¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â ÇÏ·ç ¼³ÅÁ ¼·Ãë·®À» ÃÑ ¿·® ¼·Ãë·®ÀÇ 10% ¹Ì¸¸À¸·Î ÁÙÀ̵µ·Ï ±ÇÀåÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ ´Ü°ÍÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¸¹Àº ¾î¸°À̵鿡°Õ ¼³ÅÁ ¼·Ãë·®À» ÇÏ·ç ¾à 58g(14Ƽ½ºÇ¬)À̳ª ÃÑ ¿·® ¼·Ãë·®ÀÇ 5~10%·Î
³·Ãßµµ·Ï ±ÇÇÑ´Ù.
ÀÌ´Â ¾ÆÁÖ ¸¹Àº ¾çÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÄÚÄ«Äݶó(300ml) ÇÑ º´À̳ª »çÅÁ¼ö¼ö ÁÖ½º ÇÑ ÄÅ(240ml)¿¡´Â ¾à 30gÀÇ ¼³ÅÁÀÌ
µé¾î ÀÖ´Ù.
ÄÚÄ«ÄÝ¶óµµ ¹«°¡´ç(Á¦·Î ½´°Å) Á¦Ç°ÀÌ ÀÖ´Ù.
¾î¸°ÀÌ, ÄÚÄ«Äݶó ÇÑ º´¸¸ ¸¶¼Åµµ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ ¾à 52%³ª ¼·Ã롦°¡´ÉÇÏ¸é ¹«°¡´çÀ¸·Î ¹Ù²ã¾ß
¼³ÅÁ ¼·Ãë·®À» WHO ±ÇÀå ¼öÁØÀ¸·Î ³·Ãß·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?
Àü¹®°¡µéÀº ¿ì¼± µÎ °¡Áö¸¦ ÃßõÇÑ´Ù.
ÇÏ·ç µ¿¾È ¹«¾ùÀ», ¾ðÁ¦, ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾ú´ÂÁö ±â·ÏÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¿Í Åë°úÀÏ¿¡´Â º°Ç¥ Ç¥½ÃÇÏ°í, ´çºÐÀÌ Ã·°¡µÈ ½ÄÇ°Àº ¹«¾ùÀÎÁö È®ÀÎÇÑ´Ù.
±× ´ÙÀ½À¸·Î´Â ´Þ¼º °¡´ÉÇÑ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿î´Ù.
°úÀÏÀ̳ª ä¼Ò ¼·Ãë·®À» ´Ã¸®°Å³ª, ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇϴ ÷°¡´çÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀδÙ.
¼³ÅÁ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ¸é °ü»óµ¿¸Æ ½ÉÀ庴, ºñ¸¸, Á¦2Çü´ç´¢º´, ÃæÄ¡ ¹× ÀϺΠ¾Ï¿¡ °É¸± À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÃÖ±Ù ¼±Áø±¹ ¿Ü¿¡ ¾ÆÇÁ¸®Ä« ±¹°¡µµ ¼³ÅÁ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ·Á´Â Àü ¼¼°èÀû ³ë·Â¿¡ µ¿ÂüÇÏ°í ÀÖ´Ù.
³²¾ÆÇÁ¸®Ä«°øȱ¹Àº ºñ¸¸, ´ç´¢º´ ¹× ±âŸ ºñ°¨¿°¼º Áúº´À» ÇØ°áÇϱâ À§ÇØ ¼³ÅÁÀÌ Ã·°¡µÈ À½·á¿¡ ¼¼±ÝÀ» ¸Å±â°í
ÀÖ´Ù.
¼³ÅÁÀÌ ¸ÅÀÏ ½Ä´ÜÀÇ ÀϺΰ¡ µÇ°í, Ưº°ÇÑ ³¯¿¡ ´ÞÄÞÇÑ °£½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¼³ÅÁ ¼·Ã븦 ÇÇÇϱâ¶õ ¸Å¿ì ¾î·Æ´Ù.
¼³ÅÁÀ» ²÷°Å³ª ´ëÆø ÁÙÀÌ·Á¸é ¿ì¼± ¼³ÅÁ¿¡ ´ëÇØ Á¤È®È÷ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
¼³ÅÁÀº °úÀÏ, ä¼Ò, ½Ä¹°, Æ÷À¯·ùÀÇ Á¥¿¡¼ ¹ß°ßµÇ¸ç ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â ºÐÀÚÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù.
ÀÌ·± õ¿¬ °ø±Þ¿ø¿¡¼ »Ì¾Æ °¡°ø½ÄÇ°¿¡ ³óÃàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
½Ä¿ë ¼³ÅÁ(ÀÚ´ç)ÀÇ ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â ºÐÀÚ´Â Æ÷µµ´ç°ú °ú´çÀÌ´Ù.
ÀÚ´çÀº ÀÌ´ç·ù´Ù. Æ÷µµ´ç°ú °ú´çÀ̶ó´Â µÎ °¡Áö ´Ü´ç·ù°¡ 1:1 ºñÀ²·Î ÈÇÐÀûÀ¸·Î °áÇÕÇØ ¸¸µé¾îÁø ºÐÀÚ´Ù.
ÀÚ´çÀº ¸¹Àº °¡°ø½ÄÇ°¿¡ ¾²ÀδÙ.
°¡°ø½ÄÇ°¿¡ »ç¿ëµÇ´Â °í°ú´ç ¿Á¼ö¼ö ½Ã·´Àº ´Ü´ç·ùÀÎ Æ÷µµ´ç°ú °ú´çÀÌ ¼¯ÀÎ ¹°ÁúÀÌ´Ù.
Æ÷µµ´ç 45%¿Í °ú´ç 55%ÀÇ Á¶ÇÕÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ´Ù.
ÀÚ´ç°ú °í°ú´ç ¿Á¼ö¼ö ½Ã·´Àº °úÀÏ°ú ä¼Òº¸´Ù´Â °¡°ø½ÄÇ°¿¡ ´õ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
°Ç° Àü¹®°¡µéÀÌ °¡°ø½ÄÇ° ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù°í °Á¶ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Ù.
°¢Á¾ À½½Ä, À½·áÀÇ Ã·°¡´çÀº ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â °Í ¿Ü¿¡µµ »ö±òÀ» º¸±â ÁÁ°Ô Çϰųª ½Ä°¨À» ³ôÀ̱â À§ÇØ ¾²ÀδÙ.
¹æºÎÁ¦·Î ¾²°Å³ª ¹ßÈ¿¸¦ µ½±â À§ÇØ Ã·°¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
°¢Á¾ °¡°ø½ÄÇ° ÁÙÀ̸顦¼³ÅÁ ¼·Ãë·® ¸¹ÀÌ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ¾î
À½½Ä¿¡´Â ´Ù¸¥ õ¿¬ ´ç·ùµµ ÀÖ´Ù.
À¯´çÀº Æ÷µµ´ç°ú °¥¶ôÅä¿À½º¶ó´Â µÎ °¡Áö ´Ü´ç·ù°¡ 1:1 ºñÀ²·Î °áÇÕÇØ ¸¸µé¾îÁø ÀÌ´ç·ù´Ù.
Æ÷À¯·ùÀÇ Á¥¿¡ µé¾î ÀÖ´Ù.
»õ³¢¿¡°Ô ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇϱâ À§ÇØ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î »ý»êµÈ´Ù.
Ä¡Áî, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µî À¯Á¦Ç°¿¡µµ µé¾î ÀÖ´Ù.
²Ü¹úÀÌ ¸¸µç ²ÜÀº ÁÖ·Î Æ÷µµ´ç, °ú´ç ´Ü´ç·ù¿Í ¸Æ¾Æ´ç, ÀÚ´ç ¹× ±âŸ ź¼öȹ° ¾à°£À¸·Î ÀÌ·ïÁ® ÀÖ´Ù.
¾Æħ ½Ã¸®¾ó°ú »§ ¼ÓÀÇ ¸Æ¾Æ´çÀº µÎ °³ÀÇ Æ÷µµ´ç ºÐÀÚ·Î ÀÌ·ïÁø ÀÌ´ç·ù´Ù.
ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â ´ç·ù´Â ½Ä¹°, ¹ú, Æ÷À¯·ù°¡ ½º½º·ÎÀÇ ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó ¸¸µé¾î³½´Ù.
ÀÎü¿¡´Â ¸ðµç ¼¼Æ÷, ƯÈ÷ ³ú¼¼Æ÷ÀÇ ¿¬·á·Î Æ÷µµ´çÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¹ã³·À¸·Î Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇØ¾ß ÇÏ´Â °Íµµ ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¿ì¸® ¸öÀÌ °ú´çÀ» ¾²´Â ¹æ½ÄÀº ´Ù¸£´Ù.
°ú´çÀº Æ÷µµ´çÀ¸·Î ¹Ù²î¾î ¿¬·á·Î ¾²À̰ųª Áß¼ºÁö¹æÀ¸·Î ó¸®µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¼³ÅÁ, Áï °ú´çÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϸé Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æ µî °¢Á¾ °Ç° ÁöÇ¥°¡ »ó½ÂÇÑ´Ù.
´ë»ç±â´ÉÀå¾Ö, Á¦2Çü´ç´¢º´, ºñ¾ËÄڿüº Áö¹æ°£ µî¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
¼³ÅÁÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ¼ö·Ï °Ç°ÀÌ ³ªºüÁø´Ù´Â Áõ°Å°¡ ¸¹´Ù. ¼³ÅÁ ¼·Ãë¿¡ °¢º°È÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. |
|
|
|
|
|
±ÛÀº ÀÎÅͳݿ¡¼ ÀÚ½ÅÀ» ³ªÅ¸³»´Â À¯ÀÏÇÑ ¸ð½ÀÀÔ´Ï´Ù. »ó´ë¿¡°Ô »óó¸¦ Áֱ⺸´Ù °°ÀÌ Áñ°Å¿ö ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÄÚ¸àÆ® ºÎŹµå·Á¿ä. |
2024-05-09 08:27:29 |
±¤°í °Ô½Ã¹°·Î ±Û¾²±â ±ÇÇÑÀ» Á¦ÇÑ, ±Û¾²±â´Â ¹Ù·Î ¸ÇÀÁÙ ¿ìÃø¿¡ join À» Ŭ¸¯ÇÏ¿© ȸ¿ø °¡ÀÔÀ» ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
#ÁÖÅýÅÃà #ÁÖÅø®¸ðµ¨¸µ #¾ÆÆÄÆ®¸®¸ðµ¨¸µ #³ó°¡½ÅÃà #³ó°¡ÁÖÅø®¸ðµ¨¸µ #Áý¼ö¸® |
|
|
|